后腰两侧赘肉怎么减？
很多女生因为工作原因长时间坐着，加上平时缺少运动，*会导致腰两侧鼓起一坨肉肉，冬天还好，但是夏天衣服紧一点，*会暴露无遗，那么要练什么动作才能消除腰两侧的赘肉呢？
首先要了解，腰腹容易出现脂肪堆积，除了长时间久坐以外，高油高脂高糖分摄入的饮食习惯也是一大罪魁祸首，所以*姐们，*茶要控制啊！
想要减掉腰部赘肉，首先要做的*是控制热量胡均衡饮食，搭配运动锻炼，如跑步、打球、游泳等，都是非常好的*。当然，必要的“虐腹”动作锻炼也不可少，它们能帮助你的脂肪燃烧起来。
分享给大家一组消除腰部赘肉的动作，大家可根据自己体力情况，重复多做几组。
动作1：高抬腿
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
<*r/>动作2：俯卧撑
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
<*r/>动作3：静态半蹲
坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作
后腰两侧的赘肉确实有碍观瞻，系上腰带以后，整个腰身*好像是围着一圈轮胎一样。
不好意思地说，多年以前我也曾有过这两坨讨厌的赘肉，当时同学们经常拿小棍子什么的捅这两坨肉跟我开玩笑，弄得我好不烦躁。好在随着近10多年的健身运动，这两坨肉也同其它赘肉一样，早已消失的无影无踪。
在我健身*的经历当中，我发现“这两坨赘肉”同其它部分的脂肪没有什么两样。所不同的是它长在了腰部。
如果你仔细观察我们身体上脂肪的分部情况不难发现，脂肪倾向于堆积在我们身体活动最少的部位。哪个部位活动最少？当然是我们的腰腹部位。
我们身体是一台非常精准的智能机器，如果把脂肪分配在双腿，双臂或手脚等部位，势必会极大程度地影响身体的运动。而把脂肪这个储备能源存放在平时活动相对较少的腰腹部位，可把对身体运动的影响降低到*。我们的身体聪明吧？
堆积脂肪的时候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手脚胡面部蔓延；而当你*的时候，这个顺序正好反过来：先面部变瘦，逐渐向手脚、四肢蔓延，*才能轮到腰腹部开始变瘦。
所以，*是一个*复杂的*工程，只有找到有效的方法，并制定一个切实可行的长远期***，并*生活的始终，才能收到实际效果。
所谓有效方法，无外乎饮食调节加体育运动，这些内容我们另篇论述。
我想说的是，要想减掉后腰两侧的赘肉，不能急功近利，要同整体的****协调进行。你整体的体脂在不断降低，总有一天会波及到你后腰这两坨赘肉上。如果你整体脂肪水平没有下降，寄希望于通过什么方法让这两坨赘肉消失是不可能的。
另外，*像我前面提到过的一样，脂肪倾向于在身体活动*较少的部位堆积，你也可以通过人为加强腰腹锻炼的方式促进腰部脂肪代谢，*如经常做一些卷腹、悬垂举腿，或者呼*圈等等运动，可以在一定程度上加速腰腹部*，但前提还是要同整体*协调进行，*如同有氧长跑胡调整饮食结合。孤立的腰腹运动是没有作用的。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创*
*最怕侧腰肥。
很多人觉得只要减掉小肚子*能控制腰腹核心，实际上很多看起来不胖的小基数人群*是拥有侧腰胖。侧腰堆满赘肉，坐下来满满溢出两坨肉，*是经常被我们忽视的后腰竖脊肌，是专门支撑我们后腰稳定行走的最重要小肌肉群，如果竖脊肌*堆满肥肉，意味着肌肉少脂肪多，亚健康随即而来。
我们想要减掉两侧腰肌赘肉*要明白增长的原因，才能对号入座针对减掉两侧赘肉，那后腰堆满赘肉是为什么呢？总共有两个原因。
1.为什么两侧有赘肉？
2.怎样减掉两侧赘肉？
