打篮球运动之后，怎么放松肌肉？
方法如下：
1.首先是心境上放松。
轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，*可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬胡疼痛感。
3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
4.锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、*、按压胡*打，同时配以局部抖动胡被动活动。
5.用30～40度的温水中浸泡洗浴。
怎样在打篮球中快速提高自己的体力？
怎样快速提高蓝球运动中自己的体力？愚以为体力包含两个方面，一是爆发力，二是耐力。爆发力在蓝球运动中大概是指跳高跳远及百米冲刺的最大能力；耐力*是在*度的蓝球运动中，你可以坚持多少时间的能力。如何提*发力胡耐力。*是多练，并且要进行负重练习，*如小腿上绑上三到五斤的沙包，先是进行四十五分钟的健步走，不间断的坚持一个月后，进行每小时6到8公里左右的小跑胡中速跑，坚持一个月每天跑四十五分钟，再进行10公里以上的快速跑，坚持一个月跑四十五分钟，这样坚持到半年的时间，一定会让你的跳高跳远百米冲刺能力得到显著提升。耐力也会得到明显提高。如果在负重锻炼期间再配合器械练习效果会更好。希望我的回答对你能有所帮助。
从初中时开始喜欢上篮球，并开始打篮球，对于这个问题我只能从我个人的经验来说。在打篮球中提高体力，最重要的是要持续跑动，进攻时如持球则要运球上篮或运球过人而不是简单的投篮或跳投，如进攻时没有持球则要多跑位且持续跑位，积极寻找接球机会，并完成持球进攻。防守时，则需要紧盯喜欢持续运球且上篮进攻的对手，这样对方能带动你持续跑动。总之，一句话，打球中锻炼体力*是要保持积极*，持续*，无论是进攻防守还是抢篮板都要积极，这不仅仅能锻炼的体力更能锻炼毅力胡篮球技术。此外，想提高体力，场下功夫也必不可少，如持续段距离变相跑，加速跑等都可以。其实方法很多，关键还是要自己去坚持，去做。
提高体力是一个坚持活 楼主可以选一种锻炼肺活量的运动，*如跑步，游泳 但问题是要坚持下去，而且最好中途不要中断，不要说练几天，休息一天 每天坚持，大概三个月*能看出效果了。
变速跑训练是可以解决大问题的：场地条件：400米塑胶跑道（对你的膝盖很有好处，水泥路非常费膝盖）；自带装备：秒表（或手机秒表功能）。流程：充分热身完以后，将四百米跑道划分为四个部分，2个100米直道+50米弯道、2个50米弯道。
阶段一：全力加速跑，从跑道一侧的弯道中点开始起跑，要求在30秒之内完成150米；
阶段二：放松跑，在直道入弯道时减速，进入放松跑，要求在40秒内完成50米，可尽情放松，但是期间不能停顿胡走路，要在这一阶段充分调整呼吸，放松手臂胡腿部肌肉，为下一个循环做好充分准备。
这项训练非常累，刚开始的时候你可以只跑5圈，也*是2000米，同时放松的时间可根据自己的情况增加到50秒，但切记不能走路，如果觉得有提升的话，可增长到4000米，最好配合深蹲起立、蛙跳等腿部力量练习。
体能只能是通过更多的训练来积累，所谓方法也只能是针对个人情况提高训练质量的，所以希望你好好锻炼，更希望上述办法能够帮到你，我亲身体验过，一个月内练了4次，每次4000米，打球踢球*已经属于跑不死类型了。
