如何打篮球能不犯规并且防守还好？
1、实用防守姿势很重要。
成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，*如前NBA*队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这*是篮球的基本防守姿势，很实用的。
2、脚步*要快。
在进行防守时，脚步*是防守成功与否的关键，因为面对很出色的对手，他们的急停或者变向，问问会甩开你，但是如果你的脚步*非常快，可以避免被对方摆脱掉，而且可以逼着对方向外走，而不是一步步的*近篮筐。脚步*快速的方法主要是腿部肌肉结实，不能太笨重了，身体越灵活越好。
3、提前判断
在有效的防守中，需要你提前判断，*如对方想变向了，一般会有手腕的转动，或者眼神的转移，抓住这一点后，要眼疾手快的站好位置，卡住其进攻方向，这样*不会被过掉了。
4、换位防守。
在防守时，有时候会被对方协防队员给利用挡拆挡住，这样你*失位了，但是不要紧，应该及时示意队友，让其进行换位防守，你去防队友的人，这样*能打破对方的进攻套路了。注意换位防守要快速，队友之间要多默契一些，因为挡拆往往很快，一走神*错过换防的机会了。
5、减少犯规。
在防守时，如果过于紧贴对方，很容易造成*、推人、阻挡等的犯规，所以要胡对方保持一定的距离，这样还能避免被对方成功的甩掉的。在防守时，不要主动去接触对方身体，一旦接触了*会吹罚你犯规的。另外要注意对方三步上篮时，你在篮下不要动，对方撞倒你了*是带球撞人了。
打篮球不犯规很难，只能说尽最大努力减少犯规，把防守的手交待清楚，没有把握情况下千万不要随便下手掏球，容易让进攻队员造你犯规。不要拉扯球衣，持球进攻时，不要硬撞失位路线。至于防守好，*需要高度集中注意力，提前卡位，堵住进攻路线，*平衡防守，不要轻易失去重心，预判，跑位，抢断也是一次好防守，随时做好盖帽投篮选手！当然，不能是绝对，只有相对的做好不犯规且防守好！
想防守好且不犯规真的有点难，因为犯规包*很多因素，包括进攻者的选择以及*赛裁判的尺度，但我们做到的只能是尽量不犯规，而我认为可以从以下方面做：
1.加强身体的锻炼。要想成为好的防守者，天赋也是很重要的一部分，参考NBA每年的最佳防守球员，他们要不*是有强壮的身体，要不*是有足够的高度。要想成为一名好的防守者，你必须是场上相对身体素质好的一个。当自己身体素质不够时，*要加强锻炼，*如核心力量的练习，上肢胡下肢力量的练习，防守脚步的练习等。
2.改变一些防守的坏习惯。*如对方一晃*起，经常随意下手掏球等，特别是第二个，随意下手切球容易给裁判抓到把柄，尤其是在很多*赛中都没有录像回看的情况下。因此在*赛中，不应该随意下手切球。
3.在*赛中锻炼自己的防守意识。这种意识有很多方面，包括对手传球线路的判断，对手站位的判断，对手运球的节奏，在对方突破往自己身上冲时懂得举直手臂避免侵犯对方圆柱体等，这些都要在不断*赛胡训练中锻炼出来。
4.在条件允许的情况下，可以多看对手*赛的录像或实际*赛实况，了解对方进攻套路。正如那句话：知己知彼，才能百战*。
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