打篮球怎么练启动速度？
打篮球练速度的方法：
1．反应速度的练习 （1）听口令，看*的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动； （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米； （3）听口令变向跑——在快速*中听*后突然变向冲跑10米； （4）听口令快速转身跑，反复几次； （5）听、看*后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2．动作速度练习 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑。（2）高频率跑楼梯台阶。 （3）快速立卧撑。 （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。（5）20”一米十字跳。 （6）单、双摇跳绳、两*替跳绳。 3．*速度练习 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑。 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）。 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）。 （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。 （6）接力跑 。 提高打篮球的灵活*的方法： 1、控制体重。 想提高身体灵活*要控制好体重，肥胖的身躯很难有灵活的身手，所以要避免发胖，饮食要注意合理控制，多吃蔬菜，定时锻炼身体，有合理的****。 2、多练习短跑。 短跑能有助于提高身体灵活*，所以可以多练习短跑，哪怕每天坚持半小时，效果都非常明显的。短跑要往返跑，这样*较适合篮球场上的节奏。 3、增加腰腹力量。 腰腹力量对于提高身体灵活*很有帮助的，*如空中投篮的闪躲等，都要求有很好的腰腹力量，平常可以多练习单杠、俯卧撑等。 4、提高篮球意识。 篮球需要反复的跑动，这样篮球意识才能锻炼出来，*如抢断的意识，多跑动可以绕到持球人员身后，从而断球成功。篮球意识提高对身体灵活*很有帮助。
打篮球怎么样起步速度快？
起步时候第一步最要紧，要把重心调整好，向前倾的幅度应该*较打些，然后再做一些有助于小腿肌肉的锻炼，有能连续弹跳的能力，做跳绳*较好，顺便再练习下折返跑练爆发力。
突破时候应该观察好防守人的动向，选择好路线，还有步伐也很重要，也应该稍微利用身体来进行快速突破
打球的时候做什么动作都很慢怎么办？
大概抓一下重点，你所说的慢可以分成下面几点依次攻破。
第一，运球慢。运球慢并不是问题，首先任何控球技巧的精髓都是节奏，突然的节奏变化可以扰乱对手的防守。举个例子，看n*a*赛时明显能感觉欧文的晃动运球很快很花哨，对*之下也有一些球员的控球很慢，但是一样能达到过人的目的。所以运球慢，楼主要开始练习运球节奏，把动作拆解，练习沉肩，不要为了做动作而去做动作。*能有效改变你所说的运球慢，这种情况。
第二，脚步慢。脚步慢基本理解为纯速度，过人后冲击篮下，晃动后的爆发力，防守的追身速度。脚步慢的原因主要是*力量不够。这里的*不仅仅是腿，还包括核心力量。在纯粹的速度面前基本没有技巧，建议练习蹲起，折返跑，仰卧起坐，坚持下去。不仅脚步会快，弹跳，弹速也会提升。
第三，根据你的体型，176，140斤。我觉得你可以给一点*，并不是巨无霸才有资格去*。往往小个的*更具爆发，会出其不意。胡好基友一起练习干扰下上篮，干扰下投篮。小个子如果想打进篮下一定要有爆发力，胡不畏惧篮下*的决心。勤加练习，很快*能找到*的感觉，到球场上*更不会害怕高个子干扰。
第四，投篮！第四点是根据自身给楼主提的建议。我本人个子也不是很高，180，135斤的体型，臂展也很短（在得知自己臂展不到180的时候难过了一段时间）对于小个子来说投篮往往是更好的选择。通过节奏、晃动、可以有效的拉开空间，此时如果你冲击篮筐，你会面对篮下的大个球员补防，背后追身防守球员的干扰，如果有一点犹豫*会失误。但是练好投篮，在完成上半部分之后，可以选择的方式*更多。同时防守人知道你有蓝有突会漏出更多破绽，让你的进攻更有效率。投篮永远是真理，篮子准了，迎着防守人*投，怎么防呢？
以上，都是本人的拙建，希望对你有帮助。加油
