我也经常打球锻炼，打篮球是属于有氧运动胡无氧运动的结合，激烈的时候属于剧烈运动，运动过量是会消耗身体健康的。你正属于成*，而且你说的打球两三个小时，我也有打过很长时间也会出现肌肉酸痛，你每次打完都是膝盖疼，说明你的运动是过量的，对你的膝盖来说是运动负荷过重，才会表现的膝盖疼。如何保养，胡缓解？1，减少你的剧烈的运动时间。2，你说你经常欧洲步，欧洲步是需要跳步的那种，起跳落地过多对膝盖也是一种损伤。减少跳步次数。3，如果有空你可以关注一些运动保养知识，其实运动时候的姿势是很关键的，你姿势不正会对身上某些部位带来损伤。4，在运动前做热身，还有带护膝。篮球运动很有趣，我也很喜欢，但建议时间节制。祝你球技越来越好😊
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